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现代人对健康的重视程度越来越高

时间:2020-07-04   浏览:0次

现代人对健康的重视程度越来越高,因为亚健康状态的确困扰着不少人。还有一部分女性追求苗条。所以,减肥一词成为人们特别是年轻群体经常挂在嘴边的词。其实,通过一定的饮食调节,可以达到减肥的效果。今天我们来看一下中午吃什么能瘦。

中午吃什么能瘦

1、蔬菜

像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜。如西蓝花,洋葱,胡萝卜,甘蓝,西红柿等。他们含有丰富的维生素、矿物质。常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。而甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

2、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

中午可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。如瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。而经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,可每星期可以吃3~4次。还有鸡蛋,蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

3、把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭

大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。但如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了

4、饮料时间喝细体茶

饭后一小时科学饮用茶可以达到一定的减肥效果,特别是细体茶,它有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。它能从三大维度解决肥胖问题,减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环,还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身。

5、简餐

①主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳,避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。

②餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳,如需要可添加代糖。

③主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。

④烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高,而蔬菜类较少,较不适宜。

⑤附餐的甜点最好选择新鲜水果。

⑥若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。

6、便当

①饭及肉类的量一般均较多,应熟悉自己的份量,酌量减少。

②避免添加卤汁及肉燥。

③附赠之含糖饮料宜避免。

④青菜含油量通常较高,可以清汤过油或以热开水浸泡,以减少油脂摄取。

好了,对中午吃什么能瘦的回答就到这里。午餐是中国人的正餐,因此要重视午餐搭配,尽量避免大鱼大肉,不仅价格昂贵,还容易长胖。为了瘦下来,你不仅要重视午餐的搭配,还要注意早晚餐,也不能为了减肥就选择不吃,还要保证足够的运动和充足的睡眠。

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